9 Strategi Psikologis untuk Maju dalam Hidup

Kesuksesan sering kali didefinisikan sebagai kemampuan untuk mencapai tujuan hidup Anda, apa pun tujuan tersebut. Dalam beberapa hal, kata yang lebih baik untuk kesuksesan mungkin adalah pencapaian, prestasi, atau kemajuan. Sukses tidak selalu berarti tujuan, tetapi sebuah perjalanan yang membantu mengembangkan keterampilan dan sumber daya yang Anda butuhkan untuk berkembang.Ada banyak taktik yang berbeda tentang cara menjadi sukses dalam hidup, tetapi strategi yang paling cocok untuk Anda mungkin tergantung pada arti sukses bagi Anda. Jika Anda menganggap sukses sebagai bekerja dengan baik di tempat kerja atau mendapatkan gaji yang tinggi, tujuan dan pencapaian profesional Anda akan menjadi prioritas.
Meskipun kesuksesan profesional dapat menjadi salah satu bagian dari teka-teki, namun hal ini mengesampingkan banyak area penting lainnya dalam kehidupan. Keluarga, hubungan romantis, akademis, dan atletik hanyalah beberapa bidang di mana orang mungkin berjuang untuk sukses. Definisi sukses Anda mungkin berbeda-beda, namun banyak yang mendefinisikannya sebagai rasa puas, bahagia, aman, sehat, dan dicintai.
Meskipun tidak ada satu cara yang paling tepat untuk menjadi sukses, Anda dapat meningkatkan peluang Anda dengan membangun pola pikir yang berkembang, meningkatkan kecerdasan emosional, mengembangkan ketangguhan mental, dan memperkuat tekad, di antara strategi-strategi lainnya.Karena tujuan diciptakan sendiri, apa yang dilihat orang sebagai kesuksesan dapat bervariasi tergantung pada kebutuhan, tujuan, dan situasi mereka. Mungkin tidak ada kombinasi sempurna dari bahan-bahan yang dapat menjamin kesuksesan. Namun, ada beberapa langkah dasar yang dapat Anda ikuti untuk meningkatkan peluang Anda untuk sukses dalam hidup, cinta, pekerjaan, atau apa pun yang penting bagi Anda.

Membangun Pola Pikir Berkembang
Penelitian yang dilakukan oleh psikolog Carol Dweck menunjukkan bahwa ada dua pola pikir dasar yang memengaruhi cara orang berpikir tentang diri mereka sendiri dan kemampuan mereka: pola pikir tetap dan pola pikir berkembang.1

Orang yang memiliki pola pikir tetap percaya bahwa hal-hal seperti kecerdasan adalah sesuatu yang statis dan tidak dapat diubah. Mereka yang memiliki pola pikir tetap percaya bahwa kesuksesan bukanlah hasil dari kerja keras, melainkan konsekuensi dari bakat bawaan.

Karena mereka percaya bahwa bakat tersebut adalah sesuatu yang dibawa sejak lahir, mereka cenderung lebih mudah menyerah dalam menghadapi tantangan. Mereka berhenti ketika segala sesuatunya tidak berjalan dengan mudah karena mereka percaya bahwa mereka tidak memiliki keterampilan bawaan yang dibutuhkan untuk unggul.

Sebaliknya, mereka yang memiliki pola pikir bertumbuh merasa bahwa mereka dapat berubah, tumbuh, dan belajar melalui usaha. Orang-orang yang percaya bahwa mereka mampu berkembang lebih mungkin untuk mencapai kesuksesan. Ketika keadaan menjadi sulit, mereka mencari cara untuk meningkatkan keterampilan mereka dan terus bekerja untuk mencapai kesuksesan.

Apa yang dapat Anda lakukan untuk membangun pola pikir bertumbuh?

Percayalah bahwa usaha Anda penting. Daripada berpikir bahwa kemampuan mereka sudah tetap atau stagnan, orang-orang yang memiliki pola pikir bertumbuh percaya bahwa usaha dan kerja keras dapat menghasilkan pertumbuhan yang berarti.
Pelajari keterampilan baru. Ketika dihadapkan dengan tantangan, mereka mencari cara untuk mengembangkan pengetahuan dan keterampilan yang mereka butuhkan untuk mengatasi dan menang.
Melihat kegagalan sebagai pengalaman belajar. Orang dengan pola pikir bertumbuh tidak percaya bahwa kegagalan adalah cerminan dari kemampuan mereka. Sebaliknya, mereka melihatnya sebagai sumber pengalaman yang berharga untuk belajar dan berkembang. “Itu tidak berhasil,” mereka mungkin berpikir, “jadi kali ini saya akan mencoba sesuatu yang sedikit berbeda.”

Tingkatkan Kecerdasan Emosional Anda
Kecerdasan secara keseluruhan telah lama diyakini sebagai salah satu faktor yang berkontribusi terhadap kesuksesan di berbagai bidang kehidupan, tetapi beberapa ahli berpendapat bahwa kecerdasan emosional mungkin lebih penting lagi.2 Kecerdasan emosional mengacu pada kemampuan untuk memahami, memanfaatkan, dan bernalar dengan emosi. Orang yang cerdas secara emosional tidak hanya mampu memahami emosi mereka sendiri, tetapi juga emosi orang lain.

Untuk meningkatkan kecerdasan emosional Anda:

Perhatikan emosi Anda sendiri. Fokuslah untuk mengidentifikasi apa yang Anda rasakan dan apa yang menyebabkan perasaan tersebut.
Kelola emosi Anda. Mundurlah dan cobalah untuk melihat segala sesuatu dengan pandangan yang tidak memihak. Hindari memendam atau menekan perasaan Anda, tetapi carilah cara-cara yang sehat dan tepat untuk menangani apa yang Anda rasakan.
Dengarkan orang lain. Hal ini tidak hanya melibatkan mendengar apa yang mereka katakan, tetapi juga memperhatikan sinyal nonverbal dan bahasa tubuh.

Kembangkan Ketangguhan Mental
Ketangguhan mental mengacu pada ketahanan untuk terus maju dan terus mencoba meskipun menghadapi rintangan.3 Orang yang memiliki kekuatan mental ini melihat tantangan sebagai peluang. Mereka juga merasa bahwa mereka memiliki kendali atas nasib mereka sendiri, percaya diri dengan kemampuan mereka untuk berhasil, dan berkomitmen untuk menyelesaikan apa yang mereka mulai.

Apa yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan ketangguhan mental Anda dan meningkatkan peluang Anda untuk sukses dalam hidup?

Percaya pada diri sendiri. Hentikan pembicaraan diri yang negatif dan carilah cara untuk tetap positif dan menyemangati diri sendiri.
Teruslah mencoba. Bahkan ketika segala sesuatunya tampak mustahil atau kemunduran terus menghambat Anda, fokuslah pada cara-cara yang dapat Anda lakukan untuk mengembangkan keterampilan Anda dan terus maju. Salah satu kebiasaan utama orang sukses adalah selalu melihat kemunduran atau kegagalan sebagai kesempatan belajar.
Peduli terhadap diri sendiri. Tetap kuat juga berarti Anda memperlakukan diri sendiri dengan baik. Periksa diri Anda secara teratur untuk memastikan Anda memiliki hal-hal yang Anda butuhkan untuk berkembang.
Carilah peluang untuk berkembang. Belajar lebih banyak tentang diri Anda dan menantang diri Anda untuk mencoba hal-hal baru dapat memberikan kesempatan untuk menemukan jati diri.

Perkuat Tekad Anda
Dalam sebuah penelitian longitudinal yang telah berlangsung lama, para psikolog mengikuti sekelompok anak yang diidentifikasi oleh guru mereka sebagai anak yang sangat cerdas. Ketika mereka membandingkan bagaimana nasib subjek-subjek ini selama masa kanak-kanak hingga dewasa, para peneliti menemukan bahwa mereka yang pada akhirnya menjadi yang paling sukses dalam hidup memiliki beberapa karakteristik utama, termasuk ketekunan dan kemauan keras.4

Karakteristik ini cenderung menjadi bagian dari kepribadian seseorang secara keseluruhan, tetapi juga merupakan sesuatu yang dapat Anda tingkatkan. Menunda kepuasan, belajar untuk bertahan dalam menghadapi tantangan, dan menunggu hasil dari kerja keras Anda sering kali dapat menjadi kunci kesuksesan dalam hidup.

Strategi yang dapat Anda gunakan untuk meningkatkan kemauan Anda meliputi:

Gangguan. Misalnya, jika Anda sedang berusaha menurunkan berat badan namun kesulitan untuk tidak makan camilan favorit Anda, mengalihkan perhatian Anda pada saat-saat lemah bisa menjadi cara yang efektif untuk menghindari godaan.
Berlatih. Tekad adalah sesuatu yang bisa Anda bangun, tapi butuh waktu dan usaha. Mulailah dengan membuat tujuan-tujuan kecil yang membutuhkan tekad kuat untuk mencapainya, seperti menghindari camilan manis. Ketika Anda membangun kemampuan Anda untuk menggunakan tekad Anda untuk mencapai tujuan-tujuan kecil seperti itu, Anda mungkin menemukan bahwa tekad Anda juga lebih kuat ketika mengerjakan tujuan yang jauh lebih besar.

Fokus pada Motivasi Intrinsik
Apa yang paling memotivasi Anda? Apakah Anda menemukan bahwa janji imbalan eksternal membuat Anda terus berusaha mencapai tujuan Anda, atau apakah motivator intrinsik yang lebih pribadi yang membuat Anda merasa terinspirasi? Meskipun imbalan ekstrinsik seperti uang, penghargaan, dan pujian dapat membantu, banyak orang menemukan bahwa mereka paling termotivasi ketika mereka melakukan sesuatu untuk kepuasan pribadi.

Jika Anda melakukan sesuatu karena Anda menikmatinya, karena Anda menganggapnya bermakna, atau karena Anda senang melihat hasil dari pekerjaan Anda, maka Anda terdorong oleh motivasi intrinsik. Penelitian telah menunjukkan bahwa meskipun insentif dapat menjadi prediktor yang lebih baik untuk beberapa jenis kinerja, motivator intrinsik cenderung lebih baik dalam memprediksi kualitas kinerja

Tetapkan Tujuan yang Dapat Dicapai
Orang-orang sukses tahu bahwa mereka harus memulai dengan memiliki tujuan yang dapat dicapai. Tujuan-tujuan ini tidak selalu mudah dicapai, tetapi dengan memiliki sesuatu yang ingin dicapai, Anda akan lebih mampu untuk bergerak maju dan mengatasi rintangan.

Saat menetapkan tujuan:

Buatlah sespesifik mungkin: Memilih tujuan seperti “Saya akan meluangkan waktu 20 menit sehari untuk belajar bahasa baru” lebih mudah dicapai daripada menetapkan tujuan umum seperti “Saya akan belajar bahasa Prancis.”
Bagi tujuan Anda menjadi beberapa langkah yang lebih kecil: Meskipun Anda memilih tujuan yang spesifik, sering kali tujuan tersebut tampak sulit untuk dicapai. Cobalah memecahnya menjadi langkah-langkah yang lebih kecil yang memungkinkan Anda untuk fokus bergerak maju tanpa merasa terbebani.
Berikan penghargaan atas kemajuan: Kenali keberhasilan Anda di sepanjang jalan dan biarkan diri Anda menikmati pencapaian Anda.

Salah satu alasan terbesar mengapa orang tidak menindaklanjuti tujuan mereka [adalah] karena tujuan tersebut bukanlah apa yang ingin mereka lakukan. Pastikan tujuan Anda selaras dengan nilai dan kebutuhan pribadi Anda, bukan apa yang Anda ‘pikir’ harus Anda lakukan.

Sifat-sifat yang Berhubungan dengan Potensi Tinggi
Psikolog telah lama mencoba menghubungkan sifat-sifat atau karakteristik kepribadian tertentu dengan kesuksesan dalam hidup dan pekerjaan. Myers-Briggs Type Indicator (MBTI) adalah salah satu penilaian yang digunakan secara luas yang sering digunakan oleh perusahaan untuk menyaring kandidat pekerjaan. Namun, penelitian sering kali gagal menunjukkan bahwa MBTI benar-benar berkorelasi dengan kinerja.6

Menurut beberapa penelitian terbaru, ada beberapa sifat tertentu yang cenderung secara konsisten berhubungan dengan kesuksesan.7
Komarraju M, Karau SJ, Schmeck RR, Avdic A. The big five personality traits, learning styles, and academic achievement. Pers Indiv Differ. 2011;51(4):472-477. doi:10.1016/j.paid.2011.04.019

Peneliti Ian MacRae dan Adrian Furnham telah mengidentifikasi enam sifat utama yang dapat berperan dalam seberapa baik seseorang bekerja.8 Namun, mereka mencatat bahwa ada tingkat optimal dari sifat-sifat ini. Terlalu sedikit karakteristik ini dapat menghambat kesuksesan, namun begitu juga jika terlalu banyak.

Jika Anda mencoba mempelajari cara menjadi sukses dalam hidup, pertimbangkan apa yang bisa Anda lakukan untuk memupuk sifat-sifat utama ini:

Ketelitian
Orang yang teliti mempertimbangkan efek dari tindakan mereka. Mereka juga mempertimbangkan bagaimana orang lain akan bereaksi dan merasakannya. Anda dapat memupuk sifat ini dengan:

Memikirkan konsekuensi dari tindakan
Mempertimbangkan perspektif orang lain

Menerima Ambiguitas
Hidup ini penuh dengan situasi yang tidak selalu jelas. Orang dengan potensi besar untuk sukses lebih mampu menerima ambiguitas ini. Daripada bersikap kaku dan tidak fleksibel, mereka siap beradaptasi ketika hal yang tidak terduga menghampiri mereka. Anda bisa belajar untuk menerima ambiguitas dengan:

Menantang perspektif Anda dan mempertimbangkan pendapat dan ide selain pendapat Anda sendiri
Tidak takut pada hal yang tidak biasa
Bersedia untuk berubah
Menghargai keragaman

Mampu Menyesuaikan Diri
Selain mampu menerima ambiguitas, kesuksesan sering kali bergantung pada kemampuan untuk menyesuaikan diri dengan cepat terhadap perubahan. Anda dapat memupuk kemampuan untuk menyesuaikan diri ini dengan:

Membingkai ulang situasi yang sulit, dengan melihatnya sebagai peluang untuk belajar dan tumbuh, bukan hanya sebagai rintangan yang harus dilalui
Bersikap terbuka terhadap perubahan; saat rencana atau situasi berubah, mundurlah dan lihatlah cara-cara untuk mengatasinya

Berani
Orang-orang paling sukses di dunia sering kali menunjukkan keberanian yang luar biasa. Mereka bersedia mengambil risiko, bahkan dalam menghadapi potensi kegagalan. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang berani menggunakan emosi positif untuk mengatasi rasa takut.9 Anda dapat meningkatkan toleransi Anda terhadap risiko dengan:

Meredam emosi negatif dan berfokus pada perasaan yang lebih positif
Menyeimbangkan risiko dengan akal sehat; berhati-hati dan pragmatis juga dapat membuahkan hasil, tergantung pada situasinya

Keingintahuan
Orang yang sukses cenderung memiliki rasa ingin tahu yang besar tentang dunia di sekitar mereka. Mereka selalu ingin belajar lebih banyak, termasuk pengetahuan dan keterampilan baru. Anda dapat memupuk rasa keingintahuan Anda dengan:

Mengaitkan tugas dengan minat Anda: Jika Anda merasa pengarsipan membosankan, misalnya, carilah cara yang lebih efisien untuk mengkategorikan informasi agar sesuai dengan kekuatan Anda sebagai organisator.
Mempelajari hal-hal baru

Daya saing
Orang-orang sukses mampu memanfaatkan persaingan untuk memotivasi, tetapi hindari menjadi mangsa kecemburuan. Anda dapat memupuk rasa persaingan yang sehat dengan:

Berfokus pada peningkatan diri sendiri; daripada khawatir menjadi yang terbaik dalam suatu hal, perhatikanlah kemajuan Anda
Senang ketika orang lain berhasil
Beberapa sifat dan tipe kepribadian mungkin lebih cocok untuk pekerjaan tertentu daripada yang lain. Namun, tidak ada ciri kepribadian tertentu yang dapat menjamin kesuksesan, dan tidak ada pula ciri kepribadian yang rendah yang dapat membuat seseorang gagal.

Meskipun ada perbedaan pendapat tentang seberapa besar kepribadian dapat diubah, memelihara beberapa sifat yang berpotensi tinggi ini dapat membantu Anda mengembangkan keterampilan yang dapat membantu Anda dengan baik dalam berbagai aspek kehidupan Anda.

Kembangkan Dukungan Sosial yang Kuat
Melakukan sesuatu sendirian bisa jadi sulit, tetapi memiliki sistem dukungan sosial yang kuat dapat membuat segalanya lebih mudah. Berbagai jenis dukungan sosial dapat menjadi hal yang penting untuk meraih kesuksesan.

Dukungan emosional dapat memberikan kenyamanan, keamanan, dan empati yang Anda butuhkan saat menghadapi tantangan.
Dukungan penghargaan dapat meningkatkan kepercayaan diri dan mendorong Anda untuk terus maju.
Dukungan informasi dapat memberikan bimbingan, saran, dan sumber daya lain yang diperlukan untuk mencapai tujuan Anda.
Dukungan nyata dapat membantu Anda secara aktif dan praktis. Hal ini dapat melibatkan seseorang yang membantu Anda melakukan suatu tugas atau mengerjakan tugas tersebut untuk Anda.

Melakukan sesuatu sendirian bisa jadi sulit, tetapi memiliki sistem dukungan sosial yang kuat dapat membuat segalanya lebih mudah. Berbagai jenis dukungan sosial dapat menjadi hal yang penting untuk meraih kesuksesan.

Dukungan emosional dapat memberikan kenyamanan, keamanan, dan empati yang Anda butuhkan saat menghadapi tantangan.
Dukungan penghargaan dapat meningkatkan kepercayaan diri dan mendorong Anda untuk terus maju.
Dukungan informasi dapat memberikan bimbingan, saran, dan sumber daya lain yang diperlukan untuk mencapai tujuan Anda.
Dukungan nyata dapat membantu Anda secara aktif dan praktis. Hal ini dapat melibatkan seseorang yang membantu Anda melakukan suatu tugas atau mengerjakan tugas tersebut untuk Anda.

Memiliki satu orang dekat dalam hidup Anda yang dapat Anda datangi dalam situasi apa pun akan lebih membantu untuk kesejahteraan relasional Anda daripada memiliki 10 teman yang hanya berada di permukaan. Ini tentang kualitas, bukan kuantitas.

Mentor, teman, rekan kerja, dan anggota keluarga dapat menyemangati Anda saat keadaan menjadi sulit dan bahkan menawarkan saran dan bantuan yang dapat membantu Anda meningkatkan peluang untuk sukses.

Hindari Kelelahan
Kelelahan dapat terjadi ketika Anda terpapar stres kronis. Hal ini dapat sangat menghambat kesuksesan dan menyebabkan kelelahan, sinisme, dan penurunan kinerja.10
Maslach C, Leiter MP. Memahami pengalaman burnout: penelitian terbaru dan implikasinya terhadap psikiatri. Psikiatri Dunia. 2016;15(2):103–111. doi:10.1002/wps.20311

 

Berkurangnya motivasi membuat Anda lebih sulit untuk bertahan pada tujuan Anda dan dapat membuat Anda merasa apatis dan tidak tertarik.

Strategi perawatan diri, seperti tidur yang cukup dan makan makanan yang sehat, dapat meredakan stres. Namun, mengatasi kelelahan sering kali membutuhkan penanganan hingga ke akar masalah yang menyebabkan masalah tersebut.

Terkadang, hal ini mungkin berarti menilai kembali tujuan Anda. Jika tujuan Anda menciptakan terlalu banyak stres atau jika Anda mencoba untuk mencapai terlalu banyak hal dengan terlalu cepat, itu bisa menjadi resep untuk kelelahan. Carilah cara untuk mengurangi stres, baik dengan mengubah tujuan Anda, mengubah rencana Anda, atau bahkan melakukan sesuatu yang lebih signifikan seperti pindah ke tempat lain atau berganti pekerjaan.

Ingatlah
Tidak ada ukuran tunggal untuk kesuksesan, dan tentu saja tidak ada jawaban tunggal untuk menjadi sukses dalam hidup. Namun dengan melihat beberapa kebiasaan orang sukses, Anda dapat mempelajari taktik dan strategi baru untuk diterapkan dalam kehidupan sehari-hari. Kembangkan dan peliharalah kemampuan-kemampuan ini, dan seiring berjalannya waktu, Anda mungkin akan menemukan bahwa Anda lebih mampu mencapai tujuan Anda dan meraih kesuksesan yang Anda inginkan dalam hidup.